Uma vez que confirmou que o seu terapeuta é qualificado e experienciado, os seus sentimentos são um bom guia. Tome atenção aos seus instintos. Se tem questões faça-as ao seu terapeuta, mesmo se isso o(a) faça sentir desconfortável. Sentir-se seguro(a) e confiante na terapia é muito importante para o sucesso do tratamento.
É importante sentir que o terapeuta está genuinamente interessado em si, que ouve e responde ao que partilha e às questões que levanta. Por vezes estar com um terapeuta por várias sessões antes de tomar uma decisão final pode ajudar. Se, no entanto continuar a sentir-se desconfortável, poderá ser uma boa ideia pedir uma consulta com outro terapeuta.

A terapia é geralmente confundida com fraqueza e dependência. Nada está mais longe da verdade. A terapia é uma jornada de mudança e você está a tomar as rédeas dessa jornada. O terapeuta irá ajudá-lo(a) e clarificar os seus pensamentos e sentimentos e em fornecer-lhe ferramentas de ajuda e feedback, mas as suas escolhas serão feitas por si. O objectivo da terapia é ajudá-lo(a) a ganhar independência e tomada de decisão sobre si mesmo(a) e do seu comportamento. Por outras palavras o objectivo da terapia é torná-lo(a) mais livre, mais consciente de si, daquilo que é e daquilo que quer, das suas necessidades emocionais básicas e de maneiras adaptativas de as satisfazer.

Se tem um amigo compreensivo, paciente e sábio que ouve os seus problemas, é bom. Mas geralmente não chega. Uma pessoa profissionalmente treinada tem a capacidade de ajudá-lo(a) a descobrir as coisas que causam desconforto, a ver e identificar os padrões na sua vida que lhe trouxeram infelicidade e em ajudá-lo(a) a reconhecer e mudar esses padrões.

Você e o seu terapeuta trabalham juntos para criar o curso que a sua terapia leva. O seu terapeuta pode sugerir explorar certas áreas mas existem muitas maneiras de se abordar esta exploração; ganhar alívio do seu passado não tem de ser uma delas. No entanto, perceber como o passado o(a) afectou pode ser uma grande ajuda para se libertar da ansiedade, medo, tristeza ou culpa que geralmente causam desconforto e interferem na sua vida.

Porque cada um de nós é único, não há uma resposta padrão a esta pergunta. A duração da terapia depende nos factores tais como os tipos de questões em que quer trabalhar, há quanto tempo se depara com estes problemas, a complexidade da sua situação e também com o que quer mudar e atingir. Por vezes intervenções breves ajudam muito. Noutros casos meses e anos de trabalho são investidos numa exploração profunda dos seus conflictos pessoais.  A escolha é sua e pode ser sempre discutida com o seu terapeuta.

A psicoterapia geralmente ajuda – por vezes muito, por vezes não tanto. Quando está a falar com alguém que tem treino profissional e ajudou muitos outros com problemas semelhantes aos seus, essa pessoa é capaz de ver os padrões na sua vida que o(a) levaram à infelicidade. Na terapia o trabalho é ajudar a reconhecer estes padrões e ajudá-lo(a) a encontrar maneiras de mudar aqueles que quer mudar . É importante partilhar as suas preocupações de uma maneira séria, sincera e aberta, pois esta postura contribui definitivamente para o sucesso da sua terapia. Mas tem que ser reconhecido que podem existir tempos em que a psicoterapia mesmo em combinação com a medicação  não ajude assim tanto. Não existem garantias quando lidamos com a psique humana.

Ao longo do tempo precisa de desenvolver confiança no seu terapeuta, o que irá permitir-lhe partilhar pensamentos e sentimentos privados. A confidencialidade é básica à terapia; a confiança, essencial. Tudo aquilo que se diz dentro da sessão é confidencial entre a relação terapeuta-paciente.